Foto: z otevřených zdrojů Tento jednoduchý zvyk vám nejen pomůže rychleji usnout, ale také zlepší celkovou kvalitu vašeho spánku.
Vypili jste sklenici teplého mléka, četli knížku a počítali ovečky, ale spánek vás stále nenapadá? Tento pětiminutový trik vám může ušetřit drahocenný čas, abyste mohli odpočívat v posteli. Jaká je metoda, říká CNET.
Jak rychle usnout?
Metoda je následující – zkuste si napsat seznam úkolů, které je potřeba splnit následující den.
Američtí vědci zjistili, že pouhých pět minut před spaním, strávených sestavováním seznamu úkolů na další den, může výrazně zkrátit dobu potřebnou k usnutí. Tato jednoduchá, ale účinná technika může snížit stres a úzkost a podpořit kvalitnější spánek.
Jak to funguje?
Studie z Baylor University z roku 2017 zjistila, že lidé, kteří strávili pár minut psaním plánů před spaním, usnuli v průměru o devět minut rychleji než ti, kteří si zapisovali úkoly, které již dokončili. Vytvoření seznamu totiž pomáhá ulevit vašemu mozku a přenést nevyřešené problémy z vaší mysli na papír.
Tato technika, známá jako „kognitivní zátěž“, snižuje množství duševní práce, kterou náš mozek vykonává před spaním. Místo toho, aby se člověk staral o zítřejší záležitosti, dostává jasný plán činnosti, který snižuje úroveň úzkosti.
Co radí odborníci?
Kromě vytvoření seznamu úkolů odborníci radí:
- Vyhraďte si čas na přemýšlení o svých starostech – nejlepší je to udělat v jinou denní dobu, než v posteli.
- Vyhněte se obrazovkám před spaním – modré světlo z obrazovek narušuje produkci melatoninu, což může zpozdit spánek.
- Cvičte relaxaci – dýchací techniky, meditace nebo jemné cvičení mohou pomoci podpořit klid.
- Uspořádejte věci pomocí připomenutí – užitečné může být také vytváření elektronických seznamů nebo používání aplikací pro plánování.
Tento jednoduchý zvyk vám nejen pomůže rychleji usnout, ale také zlepší celkovou kvalitu spánku. Lidé, kteří praktikují psaní seznamů úkolů, často zjistí, že se probouzejí odpočatější a připraveni na produktivní den.
