Důvod, proč se v noci budíme, spočívá v přirozených procesech těla.
Téměř každý z nás se alespoň jednou setkal se situací, kdy se v noci náhle probudíte a již nemůžete usnout. Důvody mohou být různé, ale následky jsou stejné: špatný zdravotní stav a snížená výkonnost druhý den. RBC-Ukraine poskytuje základní tipy, které vám pomohou relaxovat a vyhnout se noční nespavosti.
Biologie nočního probuzení
Důvod, proč se v noci budíme, spočívá v přirozených procesech těla. Po usnutí se tělesná teplota postupně snižuje, což stimuluje produkci melatoninu, hormonu spánku.
Přibližně mezi 02:00 a 03:00 však začne teplota opět stoupat, čímž se dostáváme do lehčí fáze spánku. Právě v tuto dobu se nejčastěji probouzíme. Je to naprosto přirozený proces, ale ne každý může hned znovu usnout.
Pochopení tohoto biologického vzorce vám pomůže reagovat klidněji na taková probuzení. Koneckonců, znalost vašich fyziologických rytmů je klíčem ke zdravému spánku.
Proč byste se neměli dívat na hodinky
Jedním z nejhorších návyků v takových situacích je dívat se na hodiny. Když vidíme, jak čas rychle plyne, začínáme panikařit a nutíme se usnout, což problém jen zhoršuje. Tento přístup způsobuje stres a úzkost, blokuje přirozený proces usínání.
Místo toho je důležité zůstat uvolněný a vyhnout se nadměrné kontrole času. Spánek, stejně jako jiné přirozené procesy, nelze vynutit. Pusťte situaci a klid vás určitě vrátí do stavu relaxace.
Technika hluboké relaxace
Pokud se spánek nevrátí, vyzkoušejte techniky hluboké relaxace. Zahrnuje klidné ležení ve tmě a tichu, kde odpočívá vaše tělo i mysl, i když nespíte.
Tento stav dokáže částečně kompenzovat ztrátu spánku a umožní vám znovu nabrat sílu. Pro úspěšné provedení této techniky je důležité udržovat tepovou frekvenci pod 60 tepů za minutu.
Vyhněte se činnostem, které jej mohou urychlit, jako je noční chůze nebo chození na záchod. Pokud to není kritické, je lepší zůstat v posteli.
Technika dýchání
Tato jednoduchá a účinná technika vám pomůže zklidnit váš nervový systém a zpomalit srdeční tep. Chcete-li to provést, nadechněte se na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a poté pomalu vydechujte na 8 sekund.
Již po několika opakováních ucítíte, jak úzkost mizí a tělo se postupně dostává do stavu relaxace. Tato metoda je užitečná nejen pro boj s nespavostí, ale také pro zmírnění stresu kdykoli během dne.
Co dělat, když se spánek nevrátí
Hlavní věc je mít na paměti, že taková situace není katastrofou. I když znovu neusnete, klidný stav umožňuje vašemu tělu částečné zotavení. Vyvarujte se zbytečných pohybů, nevstávejte ani nerozsvěcujte světlo.
Pokud máte často žízeň, mějte vedle postele sklenici vody pokojové teploty, která vám pomůže udržet hydrataci. Minimalizace aktivit a pobyt v uvolněném stavu pomůže vyhnout se dalšímu stresu a vytvoří optimální podmínky pro návrat spánku.
