Foto: z otevřených zdrojů Návyky by měly být zavedeny do vašeho života a pravidelně dodržovány pro nejlepší efekt
Se začátkem nového roku se vyplatí zaměřit se na zdravé návyky, které vám nejen pomohou cítit se dobře, ale také přispějí k dlouhověkosti. Pro lepší výsledky by měly být zavedeny do vašeho života návyky a pravidelně je dodržujte. Huffpost to hlásí.
Vyhýbejte se alkoholu
Žádná konzumace alkoholu není pro naše zdraví bezpečná. Vyplatí se začít nový rok odpočinkem od alkoholu.
Je to vhodná doba, abyste viděli, jak se cítíte a jak se vaše tělo mění, když nepijete alkohol.
Sdělení
V roce 2025 stojí za to vést aktivní společenský život. Lékařka Shoshana Ungerleider řekla, že udržení silných sociálních vazeb je kritickým faktorem dlouhověkosti.
Výzkumy ukazují, že osamělost a sociální izolace mají zdravotní účinky srovnatelné s účinky kouření 15 cigaret denně.
Častá interakce s rodinou a přáteli podporuje emocionální podporu a pocit sounáležitosti, které jsou nedílnou součástí duševního i fyzického zdraví.
Více chodit
Cvičení neznamená, že musíte každý den chodit do posilovny nebo intenzivně cvičit.
Můžete zůstat aktivní pouhým procházkou, protažením nebo tancem na svou oblíbenou hudbu. Malé, konzistentní činnosti, jako je chůze do schodů, mohou být velmi užitečné. Tyto návyky nejen zlepší vaše fyzické zdraví, ale mohou také zlepšit vaši náladu, snížit stres a pomoci vám lépe spát.
Několik minut meditace denně
Výzkum ukazuje, že zvládání stresu pomáhá regulovat hladinu kortizolu a snižovat zánět.
Nižší hladina stresu je spojena s nižším rizikem onemocnění, což ovlivní vaši očekávanou délku života.
Pokud jde o snížení stresu, meditace je účinný způsob. I pár minut denně může pomoci.
Jezte více střev zdravých potravin
Probiotika jsou spojována se sníženým rizikem srdečních chorob. Mohou také zlepšit střevní mikrobiom tím, že stimulují růst a aktivitu zdravých bakterií ve střevě.
Vědci tvrdí, že mikrobiomy mohou ovlivnit zdravotní problémy, jako je zvýšení imunitní funkce, zlepšení trávení a snížení některých onemocnění. Tyto prospěšné živé bakterie lze nalézt v potravinách, jako je kefír, kysané zelí a jogurt.
Pijte více vody
Zůstat hydratovaný je spojen se sníženým rizikem vzniku chronických onemocnění, zlepšením celkového zdraví a delším životem.
Správná hydratace je tím nejdůležitějším krokem, který můžete udělat k léčbě a prevenci chronických onemocnění.
Vyplatí se začít den velkou sklenicí vody, do které můžete přidat špetku mořské soli a citronu. Jezte také více ovoce a zeleniny bohaté na vodu – meloun, okurky a salát.
Odstraňte telefon z ložnice
Většina lidí nemá dostatek spánku a existuje nekonečné množství rozptýlení, které může narušit udržení konzistentního cyklu spánku a bdění. Vezměte si starý budík a nechte telefon před ložnicí.
Vlny modrého světla vyzařované displejem chytrého telefonu způsobují poruchy vylučování melatoninu, hormonu spánku. Když se setmí, začne se uvolňovat melatonin.
Pro tělo je to signál ke snížení tělesné teploty a přípravě na noční odpočinek. Ale smartphone do tohoto procesu zasahuje. Gadget je schopen inhibovat sekreci melatoninu až o 20 %, takže můžete mít problémy s usínáním.
Snižte příjem cukru
Nadměrná konzumace cukru je spojena s chronickými záněty, obezitou a zvýšeným rizikem onemocnění, jako je cukrovka 2. typu a srdeční choroby.
Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit příjem cukru, je vyhnout se baleným potravinám z obchodu, které mají často vysoký obsah přidaného cukru.
Místo toho, abyste se úplně vzdali sladkostí, dovolte si každý druhý den konzumovat zdravější varianty, jako je hořká čokoláda.
