Probudit se uprostřed noci a nemoci znovu usnout může být pořádně frustrující. Pokud se to stává i vám, nezoufejte – nejste sami. Náš tým v bmartinums.cz pro vás připravil komplexní návod, jak tuto situaci zvládnout. Známe tyto chvíle a chceme vám pomoci, abyste se ráno probouzeli svěží a plní energie.
Proč se budíme v noci?
- Stres a úzkost – Mysl se může v noci „zapnout“ a začít řešit starosti.
- Nevhodná strava před spaním – Těžké jídlo, alkohol nebo kofein mohou narušit váš spánek.
- Fyzické nepohodlí – Špatná matrace, teplota v ložnici nebo rušivé zvuky.
Pokud zjistíte příčinu, máte polovinu úspěchu za sebou!
Co nedělat, když nemůžete usnout?
- Nekoukejte na hodiny – Vidět, kolik hodin vám zbývá do budíku, může vyvolat stres.
- Neberte si telefon – Modré světlo potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku.
- Nezůstávejte dlouho v posteli bez spánku – Změňte prostředí a věnujte se něčemu uklidňujícímu.
Jak zklidnit tělo a mysl během noci
- Dýchání jako základ klidu – Vyzkoušejte techniku „4-7-8“: nadechněte se na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a pomalu vydechujte na 8 sekund.
- Relaxace bez stresu – Nepřemýšlejte nad tím, že musíte usnout. Lehněte si pohodlně a zkuste meditaci nebo příjemné představy.
- Zapisujte si starosti – Vezměte si papír a tužku a napište si, co vás trápí, abyste si „vyčistili hlavu“.
Tipy pro rychlejší návrat do spánku
- Teplá voda – Mějte po ruce sklenici vody a pár doušků si dejte, pokud cítíte sucho v ústech.
- Bylinkové čaje – Meduňka, heřmánek nebo levandule mohou podpořit návrat ke spánku.
- Vyhněte se jasnému světlu – Na toaletu používejte tlumené světlo.
Prevence: Jak minimalizovat noční probouzení
- Pravidelný režim – Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendech.
- Ložnice jako oáza klidu – Investujte do kvalitní matrace, závěsů a udržujte příjemnou teplotu (18–20 °C).
- Digitální detox před spaním – Vyhněte se obrazovkám alespoň hodinu před ulehnutím.
Příště, až se v noci probudíte, vybavte se těmito tipy. Nezapomeňte, že každý z nás občas zažívá neklidné noci, ale díky správným návykům můžete znovu získat kontrolu nad svým spánkem.
Máte vlastní zkušenosti nebo tipy? Podělte se s námi v komentářích – rádi vaše rady zařadíme do dalších článků! 😊
Váš tým bmartinums.cz
