Foto: z otevřených zdrojů Trenér řekl, že vám opravdu pomůže zhubnout doma
Hubnutí a získání kondice nevyžaduje členství v posilovně nebo luxusní vybavení. Trenér mi řekl, co vám opravdu pomůže zhubnout doma. Informuje o tom web Eat This, Not That!
Trenér Domenic Angelino hovořil o způsobech, které vám pomohou zhubnout 10 kilogramů bez členství v posilovně.
Jezte výživnou stravu
V první řadě byste si měli dát pozor na svůj jídelníček, který hraje při hubnutí zásadní roli. Dietu není potřeba dělat přehnaně složitou, technickou nebo zahlcující. Jednoduše identifikujte místa ve svém jídelníčku, kde můžete nahradit potraviny, které obvykle jíte, méně kalorickými verzemi. Pokud například rádi připravujete sendviče, najděte způsob, jak nahradit chléb méně kalorií.
Malými kroky, jako jsou tyto, můžete snadněji zhubnout pomocí nízkokalorických potravin.
Vytvořte si efektivní návyky
Vytvořte si produktivní návyky, které se udrží a pomohou vám dosáhnout vašich cílů. Pro lidi, kteří nemají členství v posilovně, je podle odborníka hlavní, kde cvičí. Najděte si tedy místo, kde můžete cvičit svou fitness rutinu. Může to být prostor u vás doma, v blízkém parku nebo kdekoli, kde se vám líbí.
„Lidé často dělají chybu, když plánují cvičit doma v oblasti, kterou využívají k rekreaci,“ poznamenal odborník.
Trénujte tři až pět dní v týdnu
Zkuste cvičit tři až pět dní v týdnu. Čím více budete cvičit, tím více kalorií spálíte a tím rychleji budete hubnout.
Pro zotavení a progresi svalů je zásadní umožnit dostatečný odpočinek a čas na zotavení mezi sezeními. Pokud s cvičením začínáte, začněte cvičit tři dny v týdnu. Poté postupně prodlužujte čas.
Investujte do cenově dostupného vybavení pro domácí cvičení
Osobní silový trénink může být účinný, ale můžete si pořídit cenově dostupné vybavení pro domácí cvičení.
Můžete si koupit levné činky pro trénink svalů. Kromě toho můžete zvážit rotoped nebo běžecký pás, který vám pomůže dostat se do kardio cvičení, když vám počasí nedovoluje cvičit venku.
Zařaďte pokrok do svých tréninků
Pokud chcete zhubnout, pokrok je klíčový. Jak budete připravenější, vaše schopnost dokončit práci se zvýší. To znamená, že v průběhu času můžete zvýšit intenzitu a délku tréninku.
„Snažte se začlenit strategickou progresi, abyste toho využili. Udělejte malé změny, kdykoli je to možné, a časem se to přidá,“ uzavřel kouč.
0
