Foto: z otevřených zdrojů Je důležité najít způsoby aktualizace, které vám budou fungovat
Každý z nás čelí stresujícím dnům, kdy je málo energie a emocionální síla je vyčerpaná. V těchto situacích je důležité najít způsoby upgradu, které vám vyhovují.
RBC-Ukraine nabízí jednoduché a účinné techniky, které vám pomohou znovu získat vnitřní rovnováhu a připravit se na nový den.
Dechová cvičení pro uvolnění napětí
Dýchání je nejrychlejší a nejdostupnější způsob, jak uklidnit nervový systém. Vyzkoušejte techniku hlubokého dýchání: čtyřikrát se nadechněte nosem, čtyřikrát vydržte a pak pomalu šestkrát vydechněte ústy.
Toto cvičení pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu a zlepšuje koncentraci. Další technikou je „krabicové dýchání“: nádech, držení, výdech a znovu držení – vše ve čtyřech počtech.
Při provádění těchto cvičení po dobu pouhých 5-10 minut pocítíte, jak se vaše tělo uvolní a vaše myšlenky budou jasnější.
Teplá sprcha nebo koupel jako prostředek relaxace
Kontakt s teplou vodou má uklidňující účinek. Teplá sprcha nebo koupel může pomoci zmírnit fyzické napětí, které se ve vašich svalech během dne hromadí.
Přidejte do koupele pár kapek levandulového nebo eukalyptového esenciálního oleje – tyto vůně podporují relaxaci a navozují náladu na pohodový večer. Pokud se nestihnete vykoupat, i krátká sprcha může pomoci odplavit negativní emoce.
To je také skvělá příležitost být sám se svými myšlenkami a cítit okamžik tady a teď.
Lehká fyzická aktivita pro tělo
Pohyb je přirozený způsob uvolňování endorfinů, které jsou zodpovědné za dobrou náladu. Procházka na čerstvém vzduchu, lehká jóga nebo strečink doma pomůže ulevit tělu a uvolnit mysl.
Nemusíte intenzivně cvičit – i 10-15 minut pohybu může výrazně zlepšit vaši pohodu. Pokud nemáte rádi cvičení, zkuste tančit na svou oblíbenou hudbu – i to je skvělý způsob, jak se zbavit stresu.
Rituály péče o sebe
Někdy mohou i jednoduché úkony, jako je nanesení hydratačního krému na obličej nebo uvaření oblíbeného čaje, poskytnout pocit klidu a struktury. Takové rituály pomáhají přesunout pozornost od problémů k vlastním potřebám.
Zkuste si také najít čas na meditaci nebo čtení knihy – to jsou způsoby, jak „přepnout“ mozek a znovu získat pocit pohodlí. Klíčem k úspěchu je najít něco, co vás dělá šťastnými, a učinit to součástí vaší rutiny.
Digitální detox před spaním
Čas před spaním je okamžikem pro zotavení a je třeba se vyvarovat vlivu gadgetů, které přetěžují mozek. Hodinu před spaním telefon vypněte nebo zapněte režim nerušit.
Místo procházení sociálních sítí udělejte něco uklidňujícího: poslouchejte klidnou hudbu, kreslete si nebo si zapisujte myšlenky do deníku. Tento detox snižuje hladinu stresu a zlepšuje kvalitu spánku, což vám zase dodá sílu do dalšího dne.
0
