Foto: z otevřených zdrojů
Zapomeňte na pseudovědecké mýty a pracujte na tom, aby váš trénink přinášel maximální užitek a váš život byl zdravý a aktivní.
Pro mnoho lidí je posilování spojeno s vyčerpávajícími cviky, které mají napomáhat spalování tuků. Ale ve skutečnosti má tvrdý trénink na hubnutí mnohem hlubší význam a oblíbené pojmy „cvičení na spalování tuků“ jsou často mýty. Informuje o tom RBC-Ukraine s odkazem na příspěvek trenéra a odborníka na výživu Viktora Mandzyaka na Facebooku.
Záleží na tom, zda při tréninku spalujete tuky?
Smyslem hubnutí není „spálit tuk“ během tréninku, ale vytvořit si kalorický deficit. To znamená, že musíte sníst méně kalorií, než vaše tělo během dne spálí. Tuk se tedy může „spálit“, i když ležíte na gauči, sledujete svůj oblíbený televizní seriál nebo spíte.
Klíčem k tréninku je, že svaly používají kalorie, když dělají jakoukoli práci, i když tato energie nepochází z tukových zásob, ale z glykogenu nebo glukózy.
Proč musí být trénink těžký?
„Trénink musí být intenzivní a tvrdý a má to dva hlavní důvody,“ řekl trenér.
Pouze tvrdý trénink pomáhá stimulovat růst a údržbu svalů, díky čemuž je tělo tónované, proporcionální a estetické.
Čím více úsilí během tréninku vynaložíte, tím více kalorií vaše tělo spálí. To pomáhá udržovat kalorický deficit potřebný pro hubnutí.
Mýty o „trénincích na spalování tuků“
Na YouTube a sociálních sítích jsou tisíce videí s názvy jako „cvičení na spalování tuků“. Jak však odborníci poznamenávají, tato videa jsou často populistická a vytvořená tak, aby uspokojila přání diváka, a nikoli na základě skutečných znalostí o fyziologii. Důvody popularity takových videí jsou jednoduché:
Mnoho autorů těchto videí nejsou odborníci na fitness, ale lidé, kteří jen málo rozumí tomu, jak tělo funguje. Divák chce slyšet jednoduchá, příjemná vysvětlení a „kouzelná řešení“. Autoři dávají publiku přesně tohle, i když to odporuje realitě.
Jak zhubnout
Nehledejte trénink „spalování tuků“. Hubnutí je založeno na nízkokalorickém životním stylu a ne na tom, jaký druh substrátu (tuk nebo sacharidy) se používá během tréninku. Intenzita fyzické aktivity je nezbytná k vybudování velkolepého těla a zvýšení výdeje kalorií, ale neměli byste se soustředit na to, zda se při cvičení spaluje tuk.
Zapomeňte na pseudovědecké mýty a pracujte na tom, aby váš trénink přinášel maximální užitek a váš život byl zdravý a aktivní.
